Заедно със здравословния начин на живот, приемът на определени добавки може да помогне за контролиране на нивата на холестерола. Според руския лекар д-р Татяна Захарова това е маслото от червен крил и екстрактът от чесън.
Сваляне на холестерола - какво помага
Добавките са чудесни за поддържане на здравето на сърцето и поддържане на добри холестеролни нива.
„Маслото от червен крил е добър източник на омега-3, то е от полза и за здравето на очите и мозъка. Друга добавка, която трябва да имате предвид, са неароматизирани меки гел капсули от чесън, които могат да помогнат за „поддържане на здравословно кръвно налягане и понижаване на холестеролните стойности в нормални нива“, казва д-р Захарова.
И колкото по-висок е HDL (липопротеиновият холестерол с висока плътност), толкова по-добре. Общият холестерол обикновено трябва да бъде 5 mmol/L или по-нисък.
Тези симптоми на висок холестерол засягат ставите и очите
Най-бързият начин да намалите холестеролните нива е да направите незабавни промени в диетата си.
„Съсредоточете се върху намаляването на наситените и трансмазнините, като същевременно увеличите приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и храни, богати на разтворими фибри“, съветва експертът.
Друг ключов елемент са редовните упражнения. В комбинация с промените в начина на живот те могат допълнително да ускорят намаляването на холестеролните показатели.
Времето, необходимо за постигане на задоволителен резултат, може да варира, но с промени в начина на живот някои хора може да забележат подобрение в рамките на няколко седмици. По-значителните промени могат да отнемат от няколко месеца до година, според експерта.
"Лекарствата, предписани от лекар, могат да помогнат за по-бързо понижаване на холестеролните нива", допълва още д-р Захарова. Експертът дава и още няколко съвета:
- Започвайте деня си с пълнозърнести храни - купа овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни е добър вариант. Комплексът от фибри и въглехидрати в пълнозърнестите храни ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време и съответно ще намали риска от преяждане на обяд. Те също помагат за намаляване на лошия LDL холестеролните нива и могат да бъдат важна част от вашата стратегия за отслабване. Други примери за пълнозърнести храни включват кафяв ориз, ечемик, пълнозърнест хляб.
- Яжте ядки всеки ден - те са вкусна алтернатива на други храни, които помагат за понижаване на холестеролните нива в кръвта. Ядките са с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат около 30 грама ядки на ден, имат намален риск от сърдечни заболявания. Ядките са с високо съдържание на мазнини и калории, така че се опитайте да не ядете повече от 30 грама ядки на ден.
Още: Лекар: Зеленчуците в този цвят свалят холестерола
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
